Bài tập 1.
– Hãy dành một ít thời gian để chú ý đến giọng nói bên trong bạn. Hãy ở một mình một lúc và lắng nghe cuộc đối thoại trong thâm tâm bạn. Đừng cố thay đổi nó, lúc này bạn chỉ cần thư giãn và lắng nghe thôi.
– Lặp lại bài tập này vài lần và bạn sẽ sớm nhận ra kiểu mẫu đặc trưng.
– Hãy dành một ít thời gian để chú ý đến giọng nói bên trong bạn. Hãy ở một mình một lúc và lắng nghe cuộc đối thoại trong thâm tâm bạn. Đừng cố thay đổi nó, lúc này bạn chỉ cần thư giãn và lắng nghe thôi.
– Lặp lại bài tập này vài lần và bạn sẽ sớm nhận ra kiểu mẫu đặc trưng.
Bài tập 2.
– Hãy giữ bên mình một cuốn sổ tay. Viết ra hai danh sách với tiêu đề “Độc thoại xây dựng” và “Độc thoại hủy hoại“.
– Ghi chú lại những đoạn độc thoại tích cực và tiêu cực trong ngày hoặc trong tuần đến khi danh sách có từ 10 đến 12 ghi chú.
– Hãy giữ bên mình một cuốn sổ tay. Viết ra hai danh sách với tiêu đề “Độc thoại xây dựng” và “Độc thoại hủy hoại“.
– Ghi chú lại những đoạn độc thoại tích cực và tiêu cực trong ngày hoặc trong tuần đến khi danh sách có từ 10 đến 12 ghi chú.
Ghi nhớ 1.
– Độc thoại tiêu cực có liên quan đến tình trạng căng thẳng cao độ và khả năng điều chỉnh cảm xúc kém khi đối mặt với căng thẳng.
– Về cơ bản, căng thẳng giống như phản ứng chiến hay chạy giúp con người đối phó với những mối đe dọa nhất định trong môi trường sống.